筋肉を大きくするためのサプリメント5選

ダイエット

筋肉を大きくするために必要なサプリメントはいくつかありますがどれがどんな効果でどんな時に飲むのが正解なのかわからない人も多いかかと思います。

そこで今回は筋肉を大きくするためのサプリメント7選ということで紹介していきたいと思います。これを見て自分には何が必要なのか確認していきましょう。

1.マルトデキストリン

1つ目はマルトデキストリンです。マルトデキストリンは日本語で炭水化物を意味します。

これは主に増量期で摂取することが多いです。勘違いしている方も多いので軽く説明しますが増量は単にいっぱい食べれば筋肉が大きくなるというものではありません。厳密にいえばそれだけでも構わないのですが、筋トレをして傷ついた筋肉を修復するためには栄養が必要です。増量とは傷ついた筋肉に常に栄養を行き渡らせるために短いスパンで食事を摂取します。

そこで役に立つのがマルトデキストリンです。固形の食べ物と違い飲み物なので気軽に摂取できるのと吸収が早いという点を活かしてトレーニング後の栄養補給やトレーニング前の栄養補給にもってこいです。

さらに炭水化物はタンパク質の吸収を良くしてくれる働きを持つので筋肉にタンパク質を行き渡らせるのにも役立ちます。

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プロテイン

次にプロテインを紹介します。プロテインはいわゆるタンパク質のこと指します。

タンパク質は筋肉を作るのに一番役に立ってくれます。先ほども紹介しましたが炭水化物と一緒に摂取することでタンパク質合成の能力を大幅に上げることが可能です。

おすすめの量としては体重の2倍グラムは取るようにしましょう。例えば体重60キロの人なら120グラムのプロテインを取るようにしましょう。

一応研究では2.6倍までタンパク質合成が認められていますが尿路結石などのリスクも上がるため要注意しながら選択してください。

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BCAA

BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンというアミノ酸の総称です。

これらは9種類ある必須アミノ酸の内3種類で特に筋肉を大きくするために必要な栄養素です。

トレーニング中は筋肉の合成と分解が同時に起こっていますが、BCAAは筋肉の分解を防いでくれるのでトレーニング中の水分補給として最適です。

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EAA

最後はEAAです。

EAAは必須アミノ酸の9種類が満遍なく入っています。

もちろんBCAAも入ってます。BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンの含有量が多いのでそちらの方を多く取りたい場合と分けて使ってください。

ただEAAの方は9種類が満遍なく入っているのでそちらと使い分けてください。

BCAAもEAAもアミノ酸なのでタンパク質より分解されてる状態なので吸収が早くなります。

なのでトレーニング中の飲み物やトレーニング前後の栄養補給で使ってみてください。

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最後に

最後ですがサプリメントはあくまで補助食品です。これを摂れば大きくなるなんてことはなくトレーニングや食事と組み合わせることによってより真価を発揮してくれるので是非周りの生活から作っていきましょう。

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